سگریٹ کی لت سے کیسے نجات پائی جاسکتی ہے

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے، لیکن یہ صحت مند زندگی کی طرف ایک ضروری قدم ہے۔ تمباکو نوشی صحت کے متعدد مسائل کا باعث بنتی ہے، جن میں پھیپھڑوں کا کینسر، دل کی بیماری اور فالج شامل ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنا نہ صرف آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ تناؤ کو کم کرتا ہے، توانائی میں اضافہ کرتا ہے، اور آپ کی مالی حالت کو بہتر بناتا ہے۔ 2017 میں دوبئی میں میں نے سگریٹ پینا بند کیا اور الحمدللہ اس لت سے اب مکمل نجات حاصل ہے اس وقت سگریٹ چھوڑنے کی سب سے بڑی وجہ اور فوری وجہ سگریٹ کا بہت مہنگا ہوجانا تھا حالانکہ میں کافی سالوں سے اسے چھوڑنے کی سوچ رہا تھا لیکن سب سے فوری وجہ اس کی قیمت ہی بنی اس وقت یو اے ای کی حکومت نے سگریٹ کے تمام برانڈ کی قیمتوں کو ڈبل کر دیا تھا کافی لوگوں نے اسے چھوڑا تھا یہاں کچھ تجاویز ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی بھی مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن سب سے بڑی کوشش اپنے آپ کو سمجھانے کی ہے کہ آپ کسی بھی چیز کو اپنے آپ پر سوار نہیں کر سکتے

سب سے پہلے چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے ایک تاریخ کا انتخاب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اسے لکھیں اور اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ اس پر بات کریں۔ اس سے اپنے آپ کو جوابدہ رکھنا آسان ہو جائے گا اور اس طرح آپ کے دوست اور خاندان والے آپ کو موٹیویٹ رکھیں گے

دوسرا، چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں تمباکو نوشی کیسے چھوڑیں گے اس کے لیے ایک منصوبہ بنائیں، بشمول خواہشات کو سنبھالنے اور خاص طور پر نیکوٹین سے بچنے کی حکمت عملی۔ نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی جیسے گم، پیچ، یا لوزینج استعمال کرنے پر غور کریں، جو سگریٹ چھوڑنے میں آپ میں مدد کر سکتے ہیں۔ (میں نے ان سب چیزوں کے بغیر سگریٹ چھوڑی لیکن آپ ان کی مدد لے سکتے ہیں )

تیسرا، سگریٹ کی خواہش کو متحرک کرنے والی چیزوں سے پرہیز کرین ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کی تمباکو نوشی کی خواہش کو متحرک کرتی ہیں، جیسے تناؤ، بوریت، یا شراب۔ صحت مند طریقے سے ان محرکات سے بچیں، جیسے چہل قدمی کرنا، سانس لینے کی گہری مشقیں کرنا، یا کوئی نیا مشغلہ تلاش کرنا۔

چوتھا، دوستوں سے مدد حاصل کریں یا بہتر یہ ہے کہ گروپ کی صورت میں سگریٹ چھوڑیں جیسے کہ میں نے کیا ہم دو دوستوں نے ایک ساتھ ٹائم طے کر کے سگریٹ چھوڑی، اپنے آپ کو ایسے لوگوں میں رکھیں جو آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کی ترغیب دیں گے اور آپ کو درپیش کسی بھی چیلنج پر قابو پانے میں مدد کریں گے۔ دوستوں کا اکٹھا سگریٹ چھوڑ کر ایک سپورٹ گروپ بنانا ایک زبردست آئیڈیا ہے یا پھر ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی مدد بھی لے جا سکتی ہے

پانچواں، اپنا سہارا خود بنیں اور بار بار اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے زندگی کے مالک ہیں ناکہ ایک سگریٹ، تمباکو نوشی چھوڑنا دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے، اس لیے اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کریں، متوازن غذا کھائیں، اور کافی نیند لیں۔ تناؤ پر قابو پانے کے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے مراقبہ، یوگا، یا عبادت۔

چھٹا، اپنے آپ کو انعام دیں ایک دن سگریٹ چھوڑے ہو جائے تو اس خوشی میں کوئی اچھا کھانا کھائیں اپنے آپ کو انعام دیں، پھر سگریٹ نوشی کے بغیر ایک ہفتہ ہو تو اپنی مرضی کا کوئی کام کریں ایک ماہ تک اپنے آپ کو خود بھی موٹیویٹ رکھیں اس سے آپ کو اس عمل کو جاری رکھنے مدد ملے گی

ساتواں، صبر کریں تمباکو نوشی چھوڑنا ایک مشکل عمل ہے اور اس میں وقت لگتا ہے۔ یا اس میں آپ کی توقع سے زیادہ وقت لگتا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ تمباکو نوشی چھوڑنا ایک سفر ہے اور ہر کوشش صحت مند زندگی کی طرف ایک قدم ہے۔

آخر میں، تمباکو نوشی چھوڑنا ایک زندگی بدلنے والا فیصلہ ہے جس کے لیے عزم اور سپورٹ سسٹم کی ضرورت ہوتی ہے۔ چھوڑنے کی تاریخ طے کر کے، چھوڑنے کا منصوبہ بنا کر، محرکات سے بچ کر، مدد حاصل کر کے، خود کی دیکھ بھال کی مشق کر کے، اپنے آپ کو انعام دے کر، اور صبر کر کے، آپ کامیابی سے سگریٹ نوشی چھوڑ سکتے ہیں اور صحت مند زندگی کے بے شمار فوائد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔