تناؤ میں وزن کا اتار چڑھاؤ

ہمارے وزن کے اتار چڑھاؤ میں تناؤ کس طرح کردار ادا کرتا ہے اور اس کے پیچھے بنیادی وجوہات یا اسباب کیا ہیں؟

ایک عام تجربہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو روزانہ کی بنیاد پر کرنا پڑتا ہے وہ کام کے دباؤ سے لے کر خاندانی ذمہ داریوں تک بہت سے عوامل ہیں جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگرچہ کچھ تناؤ مثبت اور حوصلہ افزا ہو سکتا ہے لیکن بہت زیادہ تناؤ جسم پر منفی اثرات مرتب کر کے بشمول وزن میں اتار چڑھاؤ میں حصہ بھی ڈالتا ہے۔

اس بلاگ پوسٹ میں ہم تناؤ اور وزن کے اتار چڑھاؤ کے درمیان تعلق کے ساتھ اس رجحان کے پیچھے کی اہم وجوہات یا اسباب کو تلاش کریں گے۔ کس طرح تناؤ وزن کے اتار چڑھاؤ میں حصہ ڈالتا ہے :

ہارمون کورٹیسول جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے جو انسانی جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جب یہ دباؤ میں آتا ہے تو جسم تناؤ کے ردعمل میں زیادہ کورٹیسول بنانا شروع کر کے مختلف قسم کے منفی اثرات بشمول وزن میں اضافہ یا وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

یہاں کچھ ایسی علامات ہیں جن سے تناؤ سے وزن میں اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتا ہے :

بھوک میں اضافہ

تناؤ کے نتیجے میں زیادہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کورٹیسول بھوک بڑھاتا ہے اور زیادہ چکنائی والی، زیادہ چینی والی غذاؤں کی خواہش پیدا کر سکتا ہے۔ مزید برآں، تناؤ جذباتی کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جہاں کچھ افراد تناؤ کے وقت آرام اور سکون کے لیے کھانے کی طرف رجوع کرتے ہیں۔

میٹابولزم میں تبدیلیاں

تناؤ جسم کے میٹابولزم کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس سے وزن میں اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ خاص طور پر جسم کو چربی کو پکڑنے کا سبب بن سکتا ہے، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ جسم کے پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کا سبب بن سکتا ہے جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

نیند میں خلل

تناؤ کی صورت میں نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے، جو وزن میں اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ نیند کی کمی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے۔

تناؤ سے متعلق وزن کے اتار چڑھاؤ کی مثالیں۔

اب جب کہ ہم نے دریافت کیا ہے کہ تناؤ وزن کے اتار چڑھاؤ میں کس طرح حصہ ڈال سکتا ہے، آئیے کچھ مثالوں کو پڑھتے اور سمجھتے ہیں کہ یہ حقیقی زندگی میں کیسے کام کر سکتا ہے :

کالج کا ایک طالب علم سالانہ امتحان کے دوران اعلی سطح کے تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اور اس سے نمٹنے کے لیے آرام دہ کھانے کی اشیاء کا رخ کرتا ہے جو وزن میں اضافے کی طرف جاتا ہے۔

ایک مصروف پیشہ ور انسان دائمی تناؤ جیسے نیند کے دورانیوں میں خلل کا تجربہ کرتا ہے۔ یہ کورٹیسول کی سطح میں اضافے کی وجہ سے وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

ایک نئے والدین نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال سے متعلق تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں اور بھوک میں کمی اور میٹابولزم میں تبدیلی کی وجہ سے وزن میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

تناؤ سے متعلق وزن کے اتار چڑھاؤ کا انتظام

اگر آپ تناؤ سے متعلق وزن میں اتار چڑھاؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو ایسے اقدامات موجود ہیں جو آپ اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں :

تناؤ سے نجات کی تکنیکوں پر عمل کریں :

ایسی سرگرمیوں میں مشغول رہیں جو آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے کہ ورزش، مراقبہ، یا یوگا۔

نیند کو ترجیح دیں : کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے اور بھوک کا انتظام کرنے میں مدد کے لیے ہر رات مناسب نیند لیں۔

صحت بخش خوراک کا انتخاب کریں :

غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں اور زیادہ چکنائی والی، زیادہ چینی والی اور ریفائین والی غذاؤں سے پرہیز کریں جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

مدد حاصل کریں :

اگر آپ کو دائمی تناؤ یا بہت جلد جذباتی ہو جانے کا سامنا ہے تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا معالج سے بات کریں۔

تناؤ وزن میں اتار چڑھاؤ میں حصہ ڈال سکتا ہے لیکن کچھ ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے روز کی بنیاد پر استعمال میں لانے کے ساتھ ایک صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کو نافذ کر کے وزن میں اتار چڑھاؤ کے خطرے کو نا صرف کم کر سکتے ہیں بلکہ کنٹرول کر کے اپنی مجموعی صحت کو بہتر بھی بنا سکتے ہیں۔

میں صبأالصباح ایک پاکستانی خاتون جو آن لائن متبادل علاج فراہم کرتی ہوں جس میں کوچنگ، مشاورت، اور اسلامی فاصلاتی روحانی ہیلنگ شامل ہیں ۔ میں امن اور محبت پسند کرتی ہوں، جس کے آپ اور ہم حقدار ہیں۔ اپنی زندگی کو خوش گوار اور امن بنانے کے لیے زندگی میں مزید ڈرامے کو راغب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ہمارے پاس اس دنیا میں رہنے کے لیے صرف ایک ہی زندگی ہے

آئیے اپنے انداز کے ساتھ ایک مثبت اور صحت مند زندگی بنانے کے لیے ایک ساتھ مل کر کام کریں کیوں کہ ہمارے پاس اس دنیا میں رہنے کے لیے صرف اور صرف ایک ہی زندگی ہے۔

۔ مجھ سے رابطہ کرنے کے لیے آپ مجھے ای میل بھیج سکتے ہیں

contact@sabaussabah.com