صبح کی سیر کو کیسے مزید فائدہ مند بنائیں؟
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا موڈ خوشگوار رہے، آپ کو نیند بھی خوب آئے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس آپ سے دور رہیں تو پھر آپ کو صبح کی سیر کو اپنا معمول بنانا ہو گا۔
صبح کی سیر کے سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت بہتر ہو جائے گی لیکن اس کے لیے آپ کو صبح جاگ کر گھر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔
کئی مہینوں سے لاک ڈاؤن میں رہنے کی وجہ سے اب ہم سے اکثر کو یہ احساس ہو گیا ہے کہ گھر سے باہر نکلنے کے کتنے فوائد ہیں۔
سورج کی روشنی آپ کے ذہن میں تبدیلیاں لاتی ہے اور آپ کے دماغ میں سیوروٹونن کیمیکل پیدا کرتی ہے جس سے آپ کا مزاج بہتر ہوتا ہے۔ سورج کی روشنی کے فوائد صرف یہیں پر ختم نہیں ہو جاتے۔ سورج کی روشنی آپ کے دماغ میں میلوٹونن ہارمونز کی پیدوار کو روکتا ہے جس سے آپ سستی محسوس کرتے ہیں۔
برطانیہ میں اکثر لوگ چوبیس میں سے بائیس گھنٹے عمارتوں کے اندر گزارتے ہیں لیکن ہمارے جسم قدرتی روشنی کا سامنا کرنے کے لیے بنے ہیں۔
جوں ہی آپ صبح آنکھ کھولتے ہیں اور سورج کی کرنیں دیکھتے ہیں آپ کی آنکھ کے پیچھے لگے ہوئے سینسر دماغ کے ایک چھوٹے سے حصے ہاہپوتھلمس کو سگنل بھیجتے ہیں۔ دماغ کا یہ حصہ دراصل جسم کی گھڑی ہے جو جسم کے سونے اور جاگنے کے دورانیہ کو کنٹرول کرتا ہے۔
دماغ کو جب سگنل ملتا ہے تو وہ میلوٹونن ہارمونز بنانا ختم کر دیتا ہے جس سے آپ سستی محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہوا کہ سورج کی کرنیں آپ کو جگاتی ہیں۔
گھروں کی نسبت کھلے آسمان کے نیچے روشنی پچاس سے سو فیصد تک ہوتی ہے۔
اگر آپ صبح کے وقت روشنی میں نکلتے ہیں تو اس طرح آپ جسم کی گھڑی کا وقت تبدیل کر سکتے ہیں اور اس طرح آپ رات کو جلد سو سکتے ہیں۔ آپ صبح جتنا جلدی اٹھیں گے شام کو اتنا جلد ہی سونا چاہیں گے۔
اگر آپ صبح کی روشنی سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو پھر آپ کو سورج کے طلوع ہونے کے دو گھنٹوں کے اندر سیر پر نکل جانا چاہیے۔
صبح کی سیر کی افادیت کا انحصار اس پر بھی ہے کہ آپ کے چلنے کا انداز کیا ہے۔
یہ بھی پڑھیے
’چہل قدمی سے چھاتی کے سرطان میں کمی‘
صحت بہتر بنانے کے چند آسان طریقے
سیر کا صیح انداز
صبح کی سیر بذات خود ایک بہت صحتمندانہ عمل ہے لیکن ماہرین کی ہدایت پر عمل کر کے اسے اور زیادہ فائدہ مند بنایا جا سکتا ہے۔ تیز چلنے سے دل کے عارضے کے امکانات بہت کم ہو جاتے ہیں۔
السٹر یونیورسٹی کی پروفیسر میری مرفی بتاتی ہیں کہ ان کی 50 ہزار لوگوں پر کی گئی تحقیق سے معلوم ہوا کہ اگر آپ چلنے کی رفتار کو زیادہ کر دیں تو آپ کی صحت کو 20 سے 50 فیصد زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
پروفیسر میری مرفی نے تیز قدموں کی سیر کی تشریح کرتے ہوئے بتایا کہ تیز چلنے سے مراد ہے کہ آپ کو دل کی دھڑکن محسوس ہو، جسم گرم ہو رہا ہو اور آپ کے سانس پر بھی اس کا اثر ہو لیکن آپ اس دوران بات کر سکیں۔
’تیز رفتار سیر سے مراد ہے کہ آپ اس دوران بات تو کر سکیں لیکن گانا نہ گا سکیں۔‘
پروفیسر میری مرفی کی تحقیق کے مطابق صبح کے وقت تیز قدموں کے ساتھ سیر، دل کی بیماری کے امکانات کو بہت کم کر دیتی ہے۔
آپ کو کتنی دیر تک تیز قدموں سے سیر کرنی چاہیے؟ پروفیسر میری مرفی کے مطابق اگر آپ روزانہ 30 منٹ کی سبک رفتاری سے سیر کرتے ہیں تو اس کے آپ کی صحت پر بہت اچھے اثرات مربت ہوں گے۔
پروفیسر میری مرفی کے مطابق اگر کوئی ایک بار تیس منٹ کی واک نہیں کرتا بلکہ دن میں کئی بار وقفوں وقفوں سے ایسا کرتا ہے یعنی دوپہر یا شام تب بھی اس کے بھی وہی فوائد ہیں جو ایک بار 30 منٹ کی تیز قدم سیر سے حاصل ہو تے ہیں۔
انھوں نے کہا جتنی بار بھی واک کرتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ گھر سے نکلتے ہیں، آپ کا ذہن کچھ چیزوں سے ہٹ جاتا ہے اور غذا کے جزو بدن بننے کے عمل میں تیزی آتی ہے۔
کیا آپ کو سیر پر جانے سے پہلے ناشتہ کرنا چاہیے یا خالی پیٹ واک کرنی چاہیے، پروفیسر میری مرفی کے مطابق خالی پیٹ واک سے شاید وزن کم کرنے میں تو کچھ مدد ملے، اس کے علاوہ کوئی زیادہ فاہدہ نہیں۔
پروفیسر مرفی کے خیال میں سیر پر نکلنے سے پہلے کچھ کھا لینا مناسب ہو گا۔
- جمیلہ علم الہدیٰ: مشکل وقت میں شوہر کے ہمراہ ’گھریلو اخراجات اٹھانے والی‘ ایرانی صدر کی اہلیہ کون ہیں؟ - 23/04/2024
- ’مایوس‘ والدہ کی چیٹ روم میں اپیل جس نے اُن کی پانچ سالہ بیٹی کی جان بچائی - 23/04/2024
- مبینہ امریکی دباؤ یا عقلمندانہ فیصلہ: صدر ابراہیم رئیسی کے دورہ پاکستان کے دوران ’ایران، پاکستان گیس پائپ لائن‘ منصوبے کا تذکرہ کیوں نہیں ہوا؟ - 23/04/2024
Facebook Comments - Accept Cookies to Enable FB Comments (See Footer).